Ab Neujahr werden alle wieder wach
Viele Leute schauen grade jetzt nach dem Feiertagen oft in den Spiegel und wollen mal wieder etwas tun, das sieht man auch ganz gut in allen Fitnessstudios dieser Welt, im Januar bis März ist es extrem voll in diesen Einrichtungen. In meinem ist es genauso, außerdem gibt es zu dieser Zeit bei mir jedenfalls immer Angebote für 5€ pro Monat mal reinzuschnuppern. Das machen die Betreiber natürlich bewusst, denn sie wissen wie die “normalen” so ticken. Doch ich hab hier einen kleinen Rat für euch, trainiert nicht nur im Frühling für die Standfigur im Sommer, erstens wird das zwar beim ersten mal noch halbwegs funktionieren, ist jedoch auf Dauer nicht erfolgreich und zweitens ist es ungesund.
10kg Abnehmen, wie viel kcal sind das?
Bewegt euch doch lieber das ganze Jahr mehr, nehmen wir mal das Beispiel ihr wollt bis zum Sommer 10kg abnehmen. Das hört sich nun erst mal viel an, 10kg sind ca. 75000kcal die man weniger zu sich nehmen muss als man verbrennt. In Spätestens 6 Monaten ist sommer, das heißt wir haben also 12500kcal die wir pro Monat zusätzlich verbrennen oder einsparen müssen. Das sind in der Woche 3125 kcal.
Ausdauersport in der Woche
Jeder 2. Tag muss Regeneration sein, das heißt durch Sport können wir also nur 3-4 Tage die Woche trainieren, also jeden Tag den wir trainieren 1000kcal? Das ist machbar, ich weiß ich hab es selber gemacht durch z.B. Ausdauersportarten wie laufen, Rennrad, schwimmen und so weiter. Aber man kann natürlich auch durch weniger Nahrungsaufnahme bzw. weniger kcal in der Nahrung abnehmen, dabei sollte man jedoch nie mehr als 500kcal weniger zu sich nehmen als man verbraucht. Das sind bei 7 Tagen in der Woche also auch 3500kcal, aber das ist auch das absolute Maximum.
Das ganze Jahr trainieren
Viel besser ist es gar nicht nach dem Sommer im Herbst/Winter mit dem Sport aufzuhören, man wird nicht wieder dicker bzw. oft ist es so, dass man das Gewicht zwar hält aber deutlich Muskelmasse abbaut und dafür jedoch Fett aufbaut. Wenn ihr dreimal die Woche für 30 Minuten laufen geht bei meinem Körperbau etc. sind das ca. 400kcal in 30 Minuten. 1200 kcal die Woche, auf 1 Jahr verteilt 62400kcal und somit 8,32kg weniger Fett.
Abnehmen durch Muskeln
Das Ganze ist jetzt natürlich nur auf Fettabbau ausgelegt, viele Leute von euch wollen natürlich auch Muskeln dazu gewinnen, da ist das Ganze ein wenig anders denn ihr werdet zunächst mehr kcal zu euch nehmen damit ihr Masse und damit auch Muskeln aufbauen könnt, dazu gibt es im Internet Seitenweise Ernährungspläne und so weiter, das würde hier auch den Rahmen sprengen und ich bin selber eher Ausdauer als Kraftsportler, deswegen hab ich hier auch wenig Kompetenzen, kurz gesagt durch Muskeln nehmt ihr mit der Zeit auch ab, 1kg Muskeln verbrannt am Tag bis zu 100kcal zusätzlich. Man kann bei guter Genetik in den ersten Jahren 4-5kg Muskeln aufbauen, sicherlich geht auch mehr aber wir wollen ja alles neben der Arbeit, Familie, Partner und Freunden schaffen und nicht unser Leben dem Sport opfern, kann man natürlich machen. Muss man aber nicht.
