Viele Deutsche sind zu dick! Ich gehörte auch zu den Leuten die zu dick waren. Januar 2009 stieg ich auf die Waage und ich dachte mich trifft der Schlag 100,2 kg. Ich wusste das ich nie schlank war aber ich hab sonst immer so um die 93kg gewogen. Es war mir ziemlich unangenehm so massiv zu sein und ich kann mir vorstellen wie es manch anderem von euch geht. 14. Juni 2009, ich stand wieder auf der Waage und jetzt wiege ich bei 1.84m 79,6kg. Das heißt ich hab 20.6kg in ca 6 Monaten abgenommen. Ich hab selbst nicht geglaubt das ich das schaffe, aber ich sags vorneweg es war das schwierigste das ich bisher in meinem Leben gemacht hab, also müsst ihr nicht verbittert sein wenn ihr es versucht und nicht soviel abnehmt, jedes Gramm weniger das ihr verliert zählt. Ob ihr nun 1/2, 1 oder 2 Jahre braucht ist egal, euer Körper wird es euch danken. Ihr müsst wissen das ihr abnehmen wollt, es bringt nichts wenn euer Partner oder eure Freunde meinen ihr sollt es machen aber ihr keine Lust habt, sonst steht ihr das ganze nicht durch.

Macht euch kleine Ziele und wiegt euch nicht jeden Tag sondern z.b. jeden Montag nach dem aufstehen. Schreibt euch auf wieviel ihr wiegt, am besten wieviel euch noch zu eurem Zielgewicht fehlt und wenn ihr Zahlen liebt wieviel ihr schon abgenommen habt. Auch solltet ihr eure Körpermaße messen, denn am Anfang nimmt man vor allem durch Sport nicht soviel ab, da Muskeln mehr als Fett wiegen. Z.b. für die Männer: Brust, Oberschenkel, Bauch, Bizeps

Wie nimmt man ab?
Ihr braucht eine negative Energiebilanz. Das heißt wenn ihr mehr Kalorien verbrennt als ihr zu euch nehmt verliert ihr Masse, nicht nur Fett auch viele Muskeln etc. 1 Kg Fett sind ca. 7-8000 Kalorien. Ich habe in 20 Wochen ca 20 KG abgenommen also fast 150.000 Kalorien weniger zu mir genommen als ich verbrannt hab. Da ihr auch Muskelmasse verliert solltet ihr Sport machen um wieder mehr Muskeln aufzubauen als ihr “verfeuert”

Wie schaff ich mir eine negative Energiebilanz?
Möglichkeit A: Ihr esst und trinkt einfach weniger Kalorienreiches bzw allgemein weniger. Dadurch verbrennt ihr immernoch die gleiche Menge an Kalorien nehmt aber weniger zu euch, im idealfall habt ihr dann ein Defizit und nehmt ab.

Möglichkeit B: ihr bewegt euch mehr, es muss nicht sofort Leistungssport sein, einfach mal zum Bäcker gehen und nicht mit dem Auto fahren etc. Viel mehr zu Fuß machen oder mit dem Fahrrad. Sucht euch eine Sportart die euch Spaß macht. Ich habe zuerst angefangen Fahrrad zu fahren, nun fahre ich 2-3 mal die Woche 2-3 Stunden Rennrad. Außerdem habe ich wieder mit schwimmen im Schwimmverein angefangen, auch 3 mal die Woche und ich geh noch zusätzlich mindestens zwei mal die Woche ins Fitness Studio. Das beste am Sport ist, das ich z.b. beim Rennrad fahren alleine schon ca 2000 Kalorien verbrenne zusätzlich verbrennen die ganzen neuen Muskeln auch wenn ich nichts tu mehr Energie.

Möglichkeit C: Ihr macht beides. das hat den ultimativen Vorteil das ihr sehr schnell an Gewicht verliert und das ihr später nicht soviel Schlabberhaut habt. Allgemein kann man sagen wenn man mehr als 25kg abnehmen will ist die Gefahr da das man später Haut überschuss hat. Unter 25 Kg ist es meißtens relativ unproblematisch und niemand wird sehen das ihr mal ein wenig dicker wart.

Ihr müsst dafür natürlich wissen wieviele Kalorien ihr am Tag verbraucht und zu euch nehmt, wenn ihr eine Körperfettwaage habt stellt euch drauf, die meißten Zeigen auch den Kalorienbedarf an man muss aber noch die Kalorien der Bewegung hinzurechnen denn dort wird immer nur die Ruhekalorien angezeigt. Hier könnt ihr euren ungefähren Energiebedarf ausrechnen. Achja, wo ich grade bei Körperfettwaage bin ich hab jetzt nur noch einen Körperfettanteil von 16,5% und möchte am liebsten innerhalb von diesem Jahr den Anteil auf unter 12% drücken.

Beispiel:
Ich verbrauche wenn ich nur liegen würde 1910 Kalorien. Durch 7.5h Schlaf, 8,5h Arbeiten im Büro 6,5h vorm PC oder Fernseher oder sonst was zu Hause und 1.5h sonstigste, putzen etc komme ich auf 2378 Kalorien am Tag. Ohne Sport, wenn ich nun noch 2h Rennradfahr (ca 800 Kalorien die Stunde bei Durchschnittlich 30km/h) komm ich auf 3978,05 Kalorien. Diesen Wert muss natürlich niemand von euch sofort erreichen, bis ich auf dieses Leistungsniveau beim radeln kam hat das ein wenig gedauert.

Muss ich überhaupt abnehmen?
Es gibt 3 Möglichkeiten dies herauszufinden. Die erste Möglichkeit ist den BMI zu bestimmen (der ist jedoch zum Teil nicht aussagekräftig wenn ihr über 1.90 seid oder unter 1.50 oder wenn ihr sehr viel Sport treibt).

Das könnt ihr hier machen.

Die andere Möglichkeit ist die Körperfettwaage. Frauen sollten zwischen 17 und 27% Körperfettanteil haben, Männer zwischen 13 und 23%.

Die dritte Möglichkeit ist euer subjektives empfinden. Stellt euch in Unterwäsche vor einen Spiegel und schaut euch an, findet ihr euch zu dick? Und seid ehrlich und schaut euch nicht die Magermodels in irgendwelchen Zeitschriften an, die sind eh zu dünn. Ihr müsst Fett an eurem Körper haben, niemand hat kein Fett und z.b. Frauen brauchen zum Kinderkriegen etc auch Fett. Wenn ihr zuviel Körperfett verliert schwindet überall das Fett, euer Busen wird kleiner, euer Gesicht verliert ziemlich an Form euer Augenfett verschwindet und ihr seht aus wie nen Zombie, also macht das ganze in Maßen und nicht bis zum grade noch überleben.

Ihr solltet deswegen lieber die Körperfettmethode oder die BMI Methode benutzen!

Wenn ihr fragen habt könnt ihr mich gerne über das Kontaktformular kontaktieren.

Nützliche Tipps:
- Kalorien Rechner
- BMI Rechner
- Kalorienverbrauch
- Körperfett

Falls mir noch was neues einfällt schreib ich noch einen zweiten Teil.

Nicht jeder muss abnehmen! Manche sollten einfach nur mehr Sport machen